Üçgen Vücut Nasıl Yapılır?

Çoğu vücut geliştirme insanı fit ve kaslı bir şekle sahip olmak için çabalar. Güçlü bir vücut ve sağlıklı bir yaşam tarzı için spor salonuna gitseniz de birçok insan daha heybetli görünüyor. Üçgen vücut denilen kaslı ve ince bir bel, daha geniş bir göğüs, belden daha geniş sırt ve omuzlar, uzun çaba ve sürekli eğitim gerektiren bir vücut yapısıdır. Üçgen bir vücut yapısına sahip olmak istiyorsanız bunun uzun bir süreç olduğunu ve terk edilmemesi gerektiğini bilmelisiniz. Eğitime ek olarak bir uzman yardımıyla hazırlanmış yeni bir beslenme programı uygulamalısınız. Üçgen vücut için bu doğrultuda hazırlanan spor ve beslenme programı ile birlikte ele alınması gereken konuları araştırdık.üçgen vücut nasıl olur, nasıl kas yapılır, üçgen vücuda kavuşma

Üçgen vücut görünümü için egzersizler;

Özellikle spora yeni başladıysanız omuz ve sırt kaslarının oranı oldukça düşüktür. İlk hedefiniz sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirmek olmalıdır. Bel bölgesinde amacınız yağ eritmek değil, kas geliştirmek olmalıdır. Bel çevrenizdeki yağlar kaybolsa bile kaslarınız yeterli seviyede değilse hayal ettiğiniz görünüme kavuşamazsınız.

Sırt kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler: Dambıl sıraları, deadlift, omuz genişliğinde chin-up, omuz genişliğinde pull-down, tek elle aşağı çekme, halterle çekme, kolla çekme gibi egzersizlerle sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. ağırlıklar. pull-up’lar, göğüs destekli sıralar ve cabret sıraları.

Haftada en az 2 gün sırt üstü çalışmanız gerekiyor. Haftada bir kas çalışmak yeterli olmayacağı için en az 2 gün sırt egzersizleri yapmaya ayırmanız gerektiğini varsayalım. Antrenman sırasında sırt kaslarınızı tamamen germeniz ve kasmanız gerekir. Sırt egzersizleri yaparken diğer kaslara, özellikle de omuzlarınıza mümkün olduğunca az dikkat etmelisiniz. Vücut traksiyon egzersizleri yaparken kürek kemiğinizle çekmeye çalışın.

Omuz kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler: Omuzlar için yan ve yan omuz yükseltmeleri için egzersizler yapmalısınız. Bu egzersizler için dambıl, plaka, kettlebell, kablo gibi egzersizinizi destekleyebilecek fitness ekipmanlarını tercih edebilirsiniz. Vücut geliştirme ürünlerinden de yardım alabilirsiniz.

Yine sırt egzersizlerinde olduğu gibi omuz kaslarına ayırdığınız antrenman günlerinde sadece omuz kaslarını çalıştırmaya özen göstermelisiniz. Omuz sağlığı ve omuzların üç boyutlu görünümü için arka omuzların çalışmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca, sırt omuzlarınız üzerinde çalışmak duruşunuzu da iyileştirecektir. Omuz egzersizleri ile çalışırken her egzersiz için 3-5 set 12-20 tekrar aralığı seçmenizi öneririz. Omuz kaslarınızı haftada en az 2 kez çalıştırmanız gerektiği de unutulmamalıdır.

Üçgen vücut için hangi kasların eğitilmesi gerekir?

kanatlı kaslar

tuzak kasları

deltoid

Vücudu üçgen yapmak için ne yapılmalı?

Yeni bir beslenme programı oluşturun,

Diyetinizde alacağınız desteği belirleyin,

Kararlı olun ve hedeflerinizden vazgeçmeyin,

Konu ile ilgili doğru ve yanlış bilgi vermeniz,

Belirli bir eğitim programı tanımlayın,

Vücudunuzun büyüklüğüne dikkat ederek olayların gelişimini takip edin,

Spor salonunda çalışmayı planlıyorsanız, size uygun olan fitness merkezini seçmelisiniz,

İşinizde size yardımcı olacak bir teknik belirleyin,

Bu ekipmanı en doğru şekilde kullanmayı öğrenmelisiniz,

Hazırlanmayı bitirdiğinizde gecikmeden programı başlatmalısınız,

Gelecekte, programın etkinliğini değerlendirmelisiniz,

Sonuçlar beklenenden düşükse, yeni bir programa geçmelisiniz.

Kısa programlar belirleyin ve hedefinize ulaşırken yeni bir tane belirleyin.

Antrenmanlar arasında kesinlikle kendinize bir mola vermelisiniz.

Her programın sonunda yeni hedefler belirlemeye devam edeceğinizi bilmelisiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir