Ramazan’da kilo aldırmayan 13 egzersizin mucizesi!

1-Spor kesinlikle iftardan 1,5-2 saat sonra yapılmalıdır.

2- Oruç boyunca egzersizlerde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta antrenman sürelerinin kısa tutulmuş olanıdır.

3- Ramazanda yoğun tempolu sporlardan uzak durunuz. Ağır egzersizler su kaybını artıracağı gibi ciddi rahatsızlıklara da sebep olabilir. Temposu düşük ve süresi kısıtlanmış egzersizler yapılabilir. Normalde 3 set yapılan bir egzersiz bu dönemde 2 set olarak gerçekleştirebilirsiniz.ramazanda kilo aldırmayan egzersizler, kilo aldırmayan egzersizler, ramazanda kilo almama

4- Antrenman aşırı yorgunluk ile sıvı kaybına sebep olmayacak biçimde her zaman yapılandan daha hafif olurken mutlaka aralıklı yapılması gerekir.

5- Yapacağınız egzersizler için salon sporları tercih ediliyorsa fazla enerji sarf edilmeyecek aktiviteler seçerken salon sporu yapmayanlar için ise hafif tempolu açık hava yürüyüşleri uygun olur. Tüm egzersizler 30- 45 dakika arasında yapılması gereklidir.

6- Sahur öğünü hiçbir şekilde atlanmayınız. Sahur öğününü atlamak gerek metabolizmayı yavaşlatır gerekse de daha uzun süre aç kalınacağından kan şekerinin düşmesine sebep oluyor.

7- Ramazandan önce düzenli spor yapanlar ramazan boyunca spora ara vermemeliler. Bu dönemde spor yapmayı bırakanların, genel fizik ile kondisyonunda yüzde 30- 40’a varan kayıplar yaşanmaktadır.

8-Egzersizler, nemin ile sıcaklığın düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu ortamda yapılmasına dikkat edin.

9-Egzersizden 30-45 dakika sonra tercihe göre sebze ve meyve grubundan ara öğün tüketiniz. Ve unutmayın ki, oruç tuttuğunuz günde harcadığınız ile normal günde harcadığınız enerji farklı olmaktadır.

10- Özellikle su tüketimi önemli bir konudur. İftardan sonra bol su tüketmek göz ardı etmeyiniz. Gün içinde susuz kalacağınız için sıvı ihtiyacınızı çok iyi karşılamanız gerekir. Suyunuzu yaklaşık ortalama olarak 2- 2,5 litre içmeye ve bununla birlikte enerji verebilecek, faydalı olacak sıvılarla da sıvı ihtiyacının karşılanmasına dikkat ediniz. Mesela; Ayran, soda, taze sıkılmış meyve suları, sebze sularıdır. Özellikle mineral kaybını önlemek için iftardan sonra bir tane sade soda içilmelisiniz.

11-Giyim, iklim koşullarına uygun olmalı ve aşırı terlemeyi engellemeyiniz.

12-Yeterli uykuya dikkat ediniz. Uykusuzken yoğun antrenman yapılmayın.

13-yaşanması muhtemel sakatlanmaları engellemek amacıyla spor öncesi ısınmak ve spor sonrası vücudu esnetmek gibi her zaman geçerli egzersiz prensiplerine uymak gerekiyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir