Karın Germe Egzersizleri

Karın bölgesinin sıkılaşması ve bu bölgenin şekle sokulmasına yardımcı olmak için uygulanacak egzersizler uygulama kolaylığı ile de avantaj sağlamaktadır. Bu egzersizlerle karın kaslarının egzersiz sırasında hissedilmesi, karın bölgesindeki yağlanmanın azalarak bel, karın ve yan karın bölgesinde incelme sağlanmaktadır. Karın germe egzersizleri sayesinde karın yağları eritilmekte ve çok zorlanmadan fit bir görünüme sahip olmanız mümkün olmaktadır.karın germe işlemi, karın germe nasıl yapılıyor, karın germe işlemi sonrasında neler oluyor

Topuğa Dokunma Egzersizi

Yan karın bölgesindeki yağların yok edilmesinde etkili olmaktadır. Yan karında sıkılaşmaya yardımcı olurken ana karın kaslarını diğer egzersizler için ısıtmaktadır. Sırt üstü yere uzanılarak bel boşluğu karnın sıkılması ile kapatılır. Bacaklar dizden bükülerek normal genişlikte açılır. Çok hafif doğrularak ön sağ topuğa yarım saniye kadar bekleyerek sol topuğa dokunulur.

Bel-Karın Egzersizleri

Karın bölgesini çok iyi çalıştıran ve bacakların kullanımıyla birlikte daha fazla yağ yakılmasına yardımcı olan bir harekettir. Sırtüstü yere uzanılır. Karın sıkılarak bel boşluğu kapatılır. Eller başın arkasına konulabilir ancak kesinlikle boyun ve kafa ellerle itilmemelidir. Bacaklar dizlerden bükülerek havaya kaldırılır. Bacaklar ileriye doğru açılırken biraz daha kalkarak karın sıkıştırılır.

Basit Mekik Egzersizi

Karın germe egzersizleri için birkaç farklı zorluk derecesi uygulanabilmektedir. Zamanla zorluk derecesi artırılabilir. Mekik egzersizleri karın bölgesini çalıştırmak ve sıkılaştırmak için etkilidir. Sırtüstü yere uzanılır. Karın sıkılarak bel boşluğu kapatılır. Bacaklar uzatılır. Sol bacak yerdeyken sağ bacak dizden bükülerek karına doğru çekilir. Sol dirsek sağ bacağa değecek gibi yukarı kalkılır. Aynı işlem diğer bacak için tekrarlanır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir