Kalbiniz için bunları mutlaka tüketin!

Sağlıklı bir diyet, hastalığa karşı savunmalardan biridir. Kötü alışkanlıkları bırakmak ve aktif, stressiz bir hayat yaşamak, sağlıklı kalmak için atabileceğiniz bir diğer adımdır. Sağlıklı bir diyet yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için atmanız gereken ilk adımlardan biridir.

Koroner arter hastalığı, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve kardiyomiyopati gibi kalp hastalıkları günümüzün en ciddi sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Avrupa Sağlık Ağı’nın kalp hastalıklarıyla mücadele için belirlediği strateji hedefi doğrultusunda; Bunlar, doymuş ve trans yağ alımınızı azaltmayı, meyve ve sebze alımınızı artırmayı ve tuz alımınızı azaltmayı içerir.

Kalp sağlığınız için dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli nokta ise kalbe iyi geldiği bilinen bazı yiyeceklere dikkat etmenizdir!kalp sağlığı besinleri, kalp sağlığı için neler tüketilmeli, kalp sağlığı için neler yenilmeli

Balık kalp atış hızını düzenler

Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye faydalıdır. Ayrıca kan pıhtılaşmasını azaltır ve trigliserit düzeylerini düşürmede etkilidir. Ayrıca kalp atış hızını düzenlemeye yardımcı olur. Tüm bu etkileri sayesinde kalp damar hastalıklarından korunmak için en iyi besinlerden biridir. Ayrıca protein oranı çok yüksek balıkları haftada 2-3 kez buharda veya ızgarada yemeye çalışın.

Bir avuç çiğ fındık

Ceviz, badem ve fındık, içerdiği omega-3 ve E vitamini sayesinde kötü kolesterolü düşürmede ve iyi kan kolesterolünü yükseltmede, kan pıhtılaşmasını azaltmada ve trigliserit düzeylerini düşürmede faydalıdır. Bu önemli faydaları sayesinde ceviz, badem ve fındık düzenli olarak yemeniz gereken önemli besinler arasındadır. Günde 2-3 tam ceviz, 8-10 çiğ badem veya fındık tüketmeye özen gösterin.

Bir kaşık zeytinyağı

Tekli ve çoklu doymamış “iyi” yağlardan biri olan zeytinyağının kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Kötü kolesterolü düşüren zeytinyağı, antienflamatuar etkileri nedeniyle kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir. Kalp sağlığı için zeytinyağı kullanın. Ancak çok fazla yağın faydalı olduğunu düşünürken tüketilmesinin faydayı zarara çevirdiğini unutmayın. Günde yaklaşık 1-2 yemek kaşığı zeytinyağını salatalarda veya yemeklerde kullanabilirsiniz.

Elma ile kolesterolü düşürün

Kalp hastalıklarını önlemek için meyve ve sebzeleri sofranızdan eksik etmemek çok önemlidir. Elma, özellikle içeriğindeki pektin ile kalp sağlığı için düzenli olarak tüketilmesi gereken meyvelerden biridir. Bunun nedeni, suda çözünen bir lif olan pektinin kötü kolesterolü düşürmesi ve kalp hastalığı riskini düşürmesidir. Kalp sağlığı için her gün 1 orta boy elma yemeyi unutmayın.

Ispanak hamuru yardımcı olur

Ispanak, potasyum ve lif açısından zengin bir sebzedir. Potasyum, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca kalp kasının normal çalışmasına yardımcı olur. Lif ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ispanağın yanı sıra; Semizotu ve brokoli gibi yeşil sebzeler de kalp sağlığı için önemli besinlerdir. Bu önemli faydaları için haftada 2-3 kez yeşil yapraklı sebzeleri sofranızda bulundurun.

Yemeklerinize yulaf ekleyin

Yulafta yüksek miktarda bulunan bir lif türü olan beta glukan, kolesterol ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Beta glukanın hem toplam kolesterolü hem de kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL kolesterolü düşürdüğü araştırmalarda biliniyor. Yulafı haftada 2-3 kez süte veya yoğurda ekleyerek tüketmek faydalıdır.

Yeşil çay pıhtılaşmayı önler

Yeşil çay, içerdiği polifenolik bileşikler sayesinde kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Kalp krizinin en önemli nedeni olan kan pıhtılarını önleyen yeşil çay, tansiyon değişikliklerine karşı koruyucu işlevlere de sahiptir ve kötü kolesterolü düşürür. Kalbinizi korumak için her gün 1-2 bardak yeşil çay içebilirsiniz. Ancak böbrek rahatsızlığınız varsa, kalp damar sistemi rahatsızlığınız varsa doktora başvurmayı ihmal etmeyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir