Hipertansiyon nasıl geçer?

Yaşam tarzı değişiklikleri, bir kişinin hipertansiyonu üzerindeki kontrolünü önemli ölçüde geliştirmesini sağlayabilir. Doktor, kişiye kalp için daha sağlıklı yiyecekler ve daha az tuz yemek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek, alkolü sınırlamak veya sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmasını tavsiye edebilir. Ancak bazı durumlarda yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değildir. Diyet ve egzersize ek olarak, doktorunuz tansiyonunuzu düşürmek için ilaçlar önerebilir.hipertansiyon belirtisi, hiper tansiyon belirtisi nedir, hipertansiyon tedavisi

Yaşam tarzı değişiklikleri ve hipertansiyon için evde bakım

Tansiyon ilaçları alan kişilerin bile hipertansiyonu kontrol altına almak için yapabileceği bir dizi yaşam tarzı değişikliği vardır. Bunun için öncelikle kalp dostu bir diyet uygulamalı ve sağlıklı besinler yemelisiniz. Yemek yerken meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Hipertansiyonu önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olabilecek potasyum miktarı gün boyu alınmalı, daha az doymuş ve trans yağlar tüketilmelidir.

Günlük sodyum alımı 2.300 miligramın altına, ideal olarak 1.500 mg veya altına düşürülmelidir. Bunu yapmak için, konserve yiyeceklerdeki ve hazır yemeklerdeki tuz miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Kişi sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışmalıdır. Fazla kiloları kaybetmek, hipertansiyonu kontrol etmeye ve ilgili sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olur. Normal koşullar altında, enjekte edilen her kilogram kan basıncını 1 mm Hg düşürür.

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, kan basıncını düşürmeye ve günlük stresle başa çıkmaya yardımcı olmanın yanı sıra kiloyu kontrol etmeye ve çeşitli sağlık sorunları riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Haftada 150 dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika ağır egzersiz bir kişi için faydalı olabilir. Bunun için haftada beş gün 30 dakika tempolu yürüyüş yeterli olacaktır. Ayrıca haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizlerine ayrılmalıdır.

Hiçbir koşulda sigara içilmesine izin verilmemelidir. Tütün hem kan damarlarının duvarlarına zarar verebilir hem de kan damarlarını daraltarak plak oluşum sürecini hızlandırabilir. Alkol tüketimi sınırlandırılmalı ve ölçülü yapılmalıdır. Bu ölçü, kadınlar için günde bir, erkekler için iki bardağı geçmemelidir.

Stresi yöneterek günlük stresi olabildiğince en aza indirmelisiniz. Derin nefes alma, kas gevşetme veya meditasyon gibi sağlıklı stres yönetimi teknikleriyle birlikte düzenli ve yeterli uyku, bir kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Bir kişi evde kan basıncı okumalarını izlemelidir. Bu izleme, ilaçların etkisini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve hatta hem kişiyi hem de doktoru olası komplikasyonların erken bir aşamasında uyarabilir. Ancak ölçümler normal değerler gösterse bile, önce doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayı bırakmamalı, ilaç türünü veya diyet tarzını değiştirmemelisiniz.

Özellikle hamilelik döneminde kan basıncı ölçümü yapılmalıdır. Hipertansiyonu olan kadınlar, hamilelik sırasında hipertansiyonu nasıl yöneteceklerini doktorlarıyla konuşarak belirleyebilirler.

Yağlı balıklarda bulunan diyet lifi, D vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller, folat, kakao ve sarımsak gibi nitrik oksit artırıcı besinler ve omega-3 yağ asitleri içeren takviyelerin tüketiminin etkili olduğu iddiaları olsa da. yüksek tansiyon yönetiminde bu, daha fazla bilimsel araştırma gerektirir. Bu tür takviyeler, önce bir doktora danışmadan ve kullandıkları ilaçlarla ne gibi yan etkileri olabileceği belirlenmeden bir kişi tarafından kullanılmamalıdır.

Hipertansiyon tedavi edilebilir bir durum değildir. Normal koşullar altında, bu, bir kişinin hayatının geri kalanında yaşam tarzını belirleyecek bir durumdur. Bu nedenle kişinin kan basıncını kontrol altında tutması için doğru ilacı alması gerekir. Yan etkiler veya ilaç maliyetleri bir sorunsa, ilaçlarını bırakmadan önce diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Hipertansiyonun başarılı tedavisi ekip çalışması gerektirir. Bunu ne hekim ne de birey tek başına başarabilir. Kan basıncını güvenli bir seviyeye düşürmek için, bir kişinin bir doktora danışarak çalışması gerekir.

Yaşam tarzı değişikliklerine uymak, özellikle hipertansiyon semptomlarını görmeyen veya hissetmeyen kişiler için zor olabilir, ancak hipertansiyonun aniden kontrolden çıkıp istenmeyen riskler oluşturabileceğini unutmayın. … Bu süreçte kişinin yakınlarının desteği kişiye yardımcı olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir